先做：记录真实影响
- 连续两周记录启动困难、遗忘、时间失控、冲动与情绪波动发生在什么场景。
- 写清它如何影响工作、学习、关系、财务或生活自理；症状清单本身不等于诊断。
- 在线 ASRS 只用于筛查；若长期跨场景受损，准备向精神科或合格临床专业人员咨询。
把评估准备好
- 整理童年线索、成绩单或家人回忆，以及目前的睡眠、情绪、物质使用和用药情况。
- 评估应考虑焦虑、抑郁、睡眠障碍、ASD、学习障碍等相似或共存问题。
- 就诊前列出三个最想改善的功能目标，而不只是追求一个标签。
今天就能用的外部支架
- 把任务拆成“下一步可见动作”，例如不是“写报告”，而是“打开文档并写标题”。
- 只保留一个可信任务入口；用闹钟、日历、可视计时器和物品固定位置替代记忆。
- 把睡眠、运动、治疗与工作环境看成组合方案；不要自行停药、换药或借用他人药物。
i
本页依据本地 ADHD LLM WIKI、三本原创书稿与资料索引整理，用于科普和行动规划，不构成诊断或个体医疗建议。