工作系统
- 每天选 1–3 个关键结果，把项目拆到下一动作，安排专注时段并在结束前写下重启线索。
沟通与合理调整
- 用“我在哪些条件下表现最好”沟通：书面优先级、较少中断、明确截止点或阶段检查。是否披露诊断需结合当地法律与风险。
避免倦怠
- 长期靠焦虑、熬夜和最后期限驱动会付出代价；把睡眠、休息、治疗和工作负荷纳入同一计划。
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本页依据本地 ADHD LLM WIKI、三本原创书稿与资料索引整理，用于科普和行动规划，不构成诊断或个体医疗建议。
ADHD BEACON · WIKI 03
成人与职场
成人 ADHD 常在自主管理、多任务、模糊优先级和长期项目中更明显。目标是让能力被看见，而不是被管理失误遮住。